Çok düşük kalori diyetlerinin (1000 kalori/gün ve daha az)
iskelet kası kaybına neden olduğu ve dinlenme hali metabolizma hızını azalttığı
biliniyor. Ancak aşağıdaki araştırma, eğer bir yandan ağırlık çalışıyor iseniz bu
negatif etkilerin çok daha az olduğunu gösterir yönde.
20 kişilik bir gurup rastgele diyet ve kardiyo çalışması (D
+ C) ve diyet ve ağırlık çalışması (D + A) guruplarına ayrıldı. Her iki gurup
da günlük 800 kalori verecek bir likit formula diyeti uyguladı. D + C gurubu
haftada 4 gün 1er saat yürüyüş, bisiklet veya merdiven tırmanma egzersizlerini
uyguladı. D + A gurubu ise haftada üç gün (kardiyo gurubuna göre 1 gün daha az
antrenman) 10 istasyondan oluşan, 2 set 8-15 tekrar ile başlayıp zamanla 4 set 8-15
tekrara çıkan bir ağırlık çalışması uyguladı. Araştırma 12 hafta sonra
tamamlandı.
Sonuçlar:
·
Her iki gurubun da max VO2 kapasitesi eşit
olarak yükseldi!
·
D +C gurubu daha fazla kilo kaybetti!
·
Ancak D + C gurubu ortalama 4 kg LBM (yağsız kas
kitlesi) kaybetti!
·
D + A gurubunda LBM kaybı sıfırdı!
·
D + C gurubunda RMR düştü!
·
D + A gurubunda RMR (dinlenme hali metabolizma
hızı) yaklaşık 0,5 ml/kg/dk arttı!
Bu araştırmadan çıkarılacak genel düşünce şudur:
Çok düşük kalori diyetlerinde kuvvet ve ağırlık çalışmaları
yağsız kas kitlesini ve dinlenme hali metabolizma hızını korumaktadır.
REFERANS:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder